每年的 5、6 月份是考試季，入職考、中考、高考 …… 面對(duì)各種考試，許多人的考前綜合征也紛至沓來(lái)。現(xiàn)代快報(bào)記者了解到，近日，江蘇省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科門(mén)診上，考前綜合征患者接二連三，大多是臨近中考、高考的學(xué)生。該科室主任醫(yī)師常誠(chéng)提醒，應(yīng)對(duì)考試季，提前做好預(yù)防，就可以輕松備考。
(資料圖)
高三學(xué)生患考前綜合癥，嚴(yán)重失眠成績(jī)下跌
小東是一名高三學(xué)生，平時(shí)很少出現(xiàn)頭疼腦熱的毛病，但最近總覺(jué)得精力不夠，甚至出現(xiàn)了失眠。眼看著離高考只有一個(gè)多月，小東的癥狀卻越發(fā)嚴(yán)重，由于嚴(yán)重失眠，白天上課注意力不集中，記憶力也受到了影響，幾次考試成績(jī)非常不理想，家人很著急。
" 這是典型的考前綜合癥。" 常誠(chéng)分析。所謂考前綜合征，西醫(yī)認(rèn)為是因過(guò)度疲勞，緊張壓力過(guò)大等原因造成的一組自覺(jué)癥狀，如頭昏頭痛、記憶力下降、煩躁、焦慮、失眠、多夢(mèng)、便秘、腹痛、腹瀉、月經(jīng)不調(diào)等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀為主，伴心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)的臨床癥候群，是考生常出現(xiàn)的臨床綜合征，嚴(yán)重者影響正常的學(xué)習(xí)和考試成績(jī)。
中醫(yī)認(rèn)為該病屬于思慮太過(guò)，勞傷心脾，肝失疏泄，心血不足，髓海失養(yǎng)，要及早干預(yù)，積極防治。可以通過(guò)辨證論治，理法方藥，條件許可建議口服中藥湯劑。如肝郁氣滯者，癥見(jiàn)悶悶不樂(lè)、容易發(fā)脾氣、脅痛，可以疏肝解郁；陰虛血少，癥見(jiàn)心慌、心煩、大便干結(jié)、寐差者，可以滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)血安神；肝脾不和，癥見(jiàn)胃脘作脹、不欲飲食、大便溏薄、緊張時(shí)大便此多等，可以補(bǔ)脾柔肝、祛濕止瀉。
常誠(chéng)表示，考前綜合征屬于功能失調(diào)，最好通過(guò)中醫(yī) " 藥食同源 " 的方法進(jìn)行干預(yù)，可能會(huì)起到事半功倍的效果。建議服用棗益智丸，每天服用 1 — 2 次。該方是由益智仁、黑棗、桑葚、覆盆子、黑芝麻等多味 " 藥食同源 " 中藥組成，全方重在健脾和胃，養(yǎng)血填精，益腎生髓。脾胃健則精血旺，精血足才能腦髓充，腦髓充則智益強(qiáng)。另外，也可以通過(guò)針灸治療、穴位貼敷等方式來(lái)緩解癥狀。
寫(xiě)出 " 情緒 "，多多運(yùn)動(dòng) …… 試試這些方法
" 心理疏導(dǎo)也很重要。" 常誠(chéng)建議，為克服緊張、焦慮、情緒，可以試試多種放松方法讓自己的心情安靜下來(lái)，比如深吸一口氣，然后屏住呼吸一段時(shí)間，慢慢地將自己的呼吸呼出去，這樣做幾個(gè)循環(huán)以后，就能讓自己逐漸地安靜下來(lái)；或者想象自己目前正處于大海上、沙灘上或者草原上，自己特別安全、溫暖、舒服，這樣去想象，就能讓自己慢慢地緩解緊張問(wèn)題；也可以試試肌肉放松訓(xùn)練，讓自己的肌肉先緊繃一下，然后再慢慢地放松下來(lái)。
在日常生活中，可以使用多種方法培養(yǎng)自信，尤其是在考試之前，特別緊張、焦慮的時(shí)候不斷給予自己積極的暗示。如果仍然很緊張，也可以尋求父母、老師的理解和幫助，讓他們了解自己的緊張，安撫自己；晚上睡眠前，泡足，寫(xiě)一寫(xiě)日記，把自己 " 酸甜苦辣 " 寫(xiě)出來(lái)，緩解自己的壓力。輔助適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也能緩解不良情緒，下午下課時(shí)，上晚自習(xí)前跳繩、慢跑；周末家長(zhǎng)與孩子們一起做一做八段錦等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)釋放壓力。每天睡眠保證 5--6 小時(shí)，白天才能精力充沛，完成學(xué)習(xí)和考試。
合理膳食與食品的安全也不容忽視，注重均衡營(yíng)養(yǎng)，菜肴清淡，少葷多素，不要偏食，切忌暴飲暴食。家庭用餐要購(gòu)買(mǎi)新鮮的原輔料，熱菜燒熟煮透。建議不食用剩菜剩飯，不要外購(gòu)涼菜熟食，不吃生食海產(chǎn)品和油膩、生冷、刺激性大的食品。外出就餐應(yīng)選擇干凈餐飲單位，點(diǎn)菜時(shí)盡量不點(diǎn)涼菜、燒鹵熟食、生食海產(chǎn)品、四季豆、冷加工糕點(diǎn)等高風(fēng)險(xiǎn)的食品。不購(gòu)買(mǎi)街頭攤點(diǎn)和流動(dòng)攤販提供的食品。適量補(bǔ)充水分，隨著天氣溫度增高，建議多喝水，對(duì)于補(bǔ)充水分的初衷，白開(kāi)水才是最好的選擇。含糖飲料會(huì)增加兒童青少年肥胖、齲齒、糖尿病等疾病風(fēng)險(xiǎn)，建議少喝或不喝含糖飲料。
通訊員 馮瑤 現(xiàn)代快報(bào) + 記者 梅書(shū)華
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